產後落髮的原因與預防方法

產後落髮的原因與預防方法

產後落髮是許多新手媽媽常見的困擾，通常發生在生產後 2 至 6 個月，讓人擔心髮量急劇減少。但其實這是一種正常的生理現象，主要原因來自於賀爾蒙變化、壓力影響及營養流失等因素。

產後落髮的主要原因

1. 賀爾蒙變化
   懷孕期間，雌激素（Estrogen） 水平大幅上升，使頭髮的生長期延長，減少掉髮。然而，生產後雌激素驟降，導致頭髮從生長期直接進入休止期，最終同時大量脫落，這就是所謂的「休止期落髮」。
2. 營養不足
   產後媽媽身體正在恢復，同時需要餵哺母乳，營養需求量大增。如果蛋白質、鐵質、鋅、維生素 B 群 等養分攝取不足，毛囊無法獲得充足養分，導致髮根變得脆弱，掉髮更加嚴重。
3. 產後壓力與睡眠不足
   新生兒的照顧壓力、睡眠時間減少，都會影響身體的內分泌系統，導致頭皮血液循環變差，使毛囊營養供應受阻，進而加劇掉髮問題。
4. 甲狀腺功能變化
   部分產婦在生產後可能出現甲狀腺功能異常，影響毛髮生長。甲狀腺機能低下可能導致新陳代謝變慢，使頭髮變得乾燥、易斷並加速掉落。

如何預防產後落髮？

• 多攝取 蛋白質（雞蛋、豆類、魚類），提供毛髮生長必需胺基酸。
• 鐵質（紅肉、菠菜），預防頭皮血液循環不良。
• 維生素 B 群（堅果、糙米），促進毛囊代謝。
• Omega-3 脂肪酸（深海魚），減少頭皮發炎，強健髮根。

• 選擇 溫和無矽靈的洗髮精，避免化學殘留影響毛囊。
• 適度按摩頭皮，促進血液循環，加強養分供應。
• 避免過度燙染，減少頭髮受損機率。

• 盡量爭取睡眠時間，讓身體有足夠修復機制。
• 可透過 冥想、瑜伽或深呼吸 減少壓力，幫助內分泌平衡。
• 多與家人分享育兒壓力，尋求適當協助，減少焦慮感。

• 若產後掉髮情況超過 6-12 個月未見改善，或伴隨體重異常變化、疲勞等症狀，應諮詢醫師進行甲狀腺檢測，以確保身體健康狀態。